recettes minceur faciles
Alimentation

3 recettes minceur faciles pour retrouver sa ligne

Envie de retrouver une taille de guêpe rapidement? Je vous propose de découvrir 3 recettes minceur faciles et délicieuses. 

Une pour le matin (en fonction de votre appétit), une pour le midi et une pour le soir, sans oublier les encas à grignoter en cas de fringale. 🙂 

 

recettes minceur faciles

 

 

Le matin 

 

Tout d’abord, vous pouvez adopter ce réflexe que de nombreux top models ont à savoir peu après votre réveil de boire un grand verre d’eau chaude et de citron. 

Les bienfaits de cette boisson sont nombreux. Tout d’abord, elle détoxifie l’ensemble de corps. De plus, le citron étant riche en vitamine C, cela va non seulement vous booster, mais aussi renforcer votre système immunitaire. Enfin cette boisson est excellente pour le teint, car le citron contient de nombreux antioxydants. 

La plupart des top models font du sport le matin avant de prendre leur petit déjeuner. N’hésitez pas à faire de même! Pas besoin d’une longue séance, 10min tous les jours sont plus efficaces qu’une grosse séance de sport tous les mois! 🙂 

Vous pouvez commencer tout doucement et gagner en intensité au fur et à mesure des séances. La clé est la régularité! 🙂 

Faire du sport le matin à jeun vous permet de brûler plus de graisses qu’à un autre moment de la journée. Ce qui veut donc dire une perte de poids plus rapide si cela est votre objectif. 

 

 

Petit déjeuner : êtes-vous plutôt Emily ou Romee? 

 

Il y a les inconditionnels du petit déjeuner et celles et ceux qui n’arrivent rien à avaler le matin. Voici donc deux recettes minceur faciles à piquer à Emily et/ou à Romee.

 

1. Le petit déjeuner ce n’est pas votre truc

 

Bravo vous êtes comme Emily Di Donato. 🙂 Cette Top Model Américaine découverte dans la pub pour le Parfum de Giorgio Armani (voir article) avoue ne pas aimer prendre de petit déjeuner. 

Si comme elle, vous préférez sauter le petit déjeuner, pourquoi ne pas opter pour un rapide smoothie maison?

Emily ne mange pas le matin en revanche elle ne néglige jamais de se préparer un smoothie. Prêt en 5 minutes, ce dernier lui apporte beaucoup de vitamines, antioxydants…

Si Emily y arrive pourquoi pas vous? 😉 

 

 

smoothie du matin

 

La recette minceur facile d’Emily : 

  Protéines 1.5 c à café (pour nourrir ses muscles après le sport) elle utilise Bone Booth Protein au chocolat (optionnel) 

– Une grosse poignée de Myrtilles congelées ou de fruits rouges congelés (antioxydants)

– Une grosse poignée d’Épinards frais (vitamine K, magnésium, calcium, potassium) 

Lait d’amande ou d’avoine pour recouvrir les autres ingrédients. 

Mixer le tout et servez ! 🙂 

 

Note 1: Ne tardez pas à nettoyer votre mixer ou blender c’est toujours plus simple juste après avoir réalisé le jus.

Note 2: Pour tenir jusqu’au déjeuner, je vous conseille vivement de vous préparer des snacks sucrés et sains. Cela vous évitera de vous ruer sur un paquet de gâteau vers 11h. 😉 

 

 

2. Le petit déjeuner est très important pour vous

 

Bien joué! Vous êtes comme Romee Strijd. Cette Hollandaise rendue célèbre par sa participation à Victoria’s Secret aime énormément le petit déjeuner, c’est son repas préféré. Elle affectionne les petits déjeuners qui rassasient et lui permettent de tenir jusqu’à la pause déjeuner. 

 

porridge recette facile

 

Voici la recette minceur facile de Romee (Porridge) : 

3dl d’eau

1dl de flocons d’avoine 

1/2 banane (ou une banane entière si on aime le côte sucré) 

 

Topping: 

Graines de Chia 

Graines de Chanvre  

Baies de Goji

Graines de Courge

Myrtilles 

Cannelle 

Beurre de cacahuète (optionnel) 

 

 

1. Écraser la banane dans un bol 

2. Dans une casserole, faire chauffer l’eau et les flocons d’avoine à feu doux, tout en remuant afin que le résultat soit plus crémeux. 

3. Après une ou deux minutes, ajouter la banane, puis continuer à faire chauffer pendant environ 6 minutes tout en remuant jusqu’à l’obtention de la consistance désirée. 

4. Versez le tout dans un bol. 

5. Ajouter un mélange de graines et baies sur 1/3 de la surface, puis 1/3 de graines de chia (omega 3), puis 1/3 de myrtilles (antioxydants) et saupoudrez de cannelle (aide à réduire le sucre). 

Romee aime y ajouter une cuillère à café de beurre de cacahuète (protéines, fibres, potassium). 

 

 

 

Le Déjeuner 

 

Amandine Springer à beau être mannequin, cuisiner est pour elle une vraie passion. Sur son compte Instagram, on y retrouve de belles photos de mode, mais aussi de nombreuses recettes . Ces recettes, sucrées et salées sont très appétissantes.

J’ai sélectionné cette recette à la fois simple et gourmande de spaghettis de courgettes crus que vous pouvez accompagner ou non de fromage vegan réalisé à base d’amandes(recette juste à la suite de celle des spaghettis). 

 

 

 

Recette d4amandine Springer

 

 

 

Snack 

 

Si vous avez faim entre les repas, adoptez des snacks sains ! 🙂 

 

Salé 

De très nombreux mannequins optent pour de l’houmous qu’ils consomment avec des bâtonnets de carotte, concombre… 

Vous trouverez ma recette préférée découverte sur le blog omnitovegan.com 

Sucré

Si vous n’aimez pas trop le houmous ou que vous préférez le sucré. Les mannequins aiment également manger beaucoup de fruits secs : amandes (magnésium), noix (omega 3), noisettes, noix du brésil (antioxydant)… Des framboises fraîches et du fromage blanc peuvent aussi constituer un encas léger. 

 

 

 

Recette minceur facile

 

Le Dîner 

 

Pour le dîner j’aime beaucoup cette recette minceur facile découverte dernièrement et qui est à la fois saine et délicieuse. Elle est adapté à ceux qui suivent un régime Low carb. 

 

Pour 4 personnes. (sur la photo c’est la version pour 2 personnes)

Temps de préparation : 10minutes.

Temps de cuisson : 30 minutes. 

 

4 blancs de poulet (600g) 

4 c à café de Romarin

1 peu de Sel de mer

2 Courgettes coupées en rondelles 

1 dizaine de tomates cerises coupées en deux 

5 champignons émincés

4 c. à soupe d’huile de coco

 

  1. Préchauffer le four à 180°C

2. Mettre les blancs de poulet dans un grand plat allant au four

3. Parsemer le romarin et le sel sur le poulet pour lui donner du gout. 

4.  Recouvrir le poulet avec les courgettes, tomates cerises et champignons. Puis, ajouter l’huile de coco. 

5. Mettre au four et laisser cuire 20 à 30 minutes jusqu’à que le poulet soit cuit. (vérifier avant de servir) 

6. C’est prêt!  🙂 

 

J’aime bien servir ce plat avec du riz complet, mais vous pouvez opter pour l’accompagnement de votre choix. 

 

Et voilà, j’espère que ces idées recettes vous plairont. N’hésitez pas de me dire si vous aimeriez lire davantage d’articles de ce type. 🙂 

 

 

A lire également :

8 astuces pour devenir plus photogénique 

Que font les mannequins lorsqu’ils ne travaillent pas? 

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12 commentaires

  • cédric

    J suis pas mannequin (pas encore j’attend de passer les 45 ans pour lancer ma carrière ) mais j’adore ton blog ! .. Conseils servant aussi aux non mannequin et aux hommes soucieux de leur ligne 😉

    • Nathalie R

      Bonjour Cédric,
      Merci pour ton commentaire.
      Tu as raison, il n’y a pas d’âge pour se lancer! 🙂 Je suis ravie que le blog te plaise.
      Je te souhaite une belle continuation 🙂

  • Sandrine

    Ciao Nathalie!

    Merci pour cet article 🙂
    Je suis agréablement surprise de découvrir les secrets de ces Top models.
    Amoureuse de la bonne cuisine, je pense malgré tout que ligne et plaisir de bouches ne sont pas incompatibles.
    Pour ma part, le petit déjeuner est très important et je me classerai donc dans la catégorie des Romee.
    J’avoue ne jamais avoir testé le smoothie avec des épinards. J’ai du mal à me dire que cela sera bon avec des fruits.
    As-tu déjà testé ce type de smoothie ?

    Pour ma part, le petit déjeuner est un vrai moment de bonheur et j’aime varier les plaisirs tout en faisant très attention à ma ligne. Difficile d’imaginer pour moi un petit dej sans oeufs ou yaourt à la grec 0%.
    Je te remercie pour toutes les astuces et pense piquer le truc du verre d’eau chaude – jus de citron.

    Sandrine

    • Nathalie R

      Ciao Sandrine,
      Merci pour ton commentaire.
      J’aime beaucoup les smoothies aux épinards, je trouve (pour ma part) que c’est vraiment bon. J’aime bien les jus verts d’une manière générale. Je suis par exemple fan du “Green Power” de chez Cojean à base d’épinards, concombre et pomme.
      Oui j’ai testé la recette d’Emily j’aime bien et on ne sent pas vraiment les épinards au final. Après c’est une question de goût aussi.
      Je ne fais pas de jus verts tous les jours, c’est bien de varier aussi. 😉
      Ravie que l’article t’ait plu. Je te souhaite une belle continuation.

  • Miren

    Hummm! ces recettes mettent l’eau à la bouche. Comme quoi, on peut allier gourmandise et santé. Merci pour cet article!

    • Nathalie R

      Merci Miren pour ton message. En effet c’est tout à fait possible, et heureusement! 🙂
      Je te souhaite une belle journée 🙂

  • Magali

    Je suis arrivée avec mes a priori. Je lis tout sur l’alimentation depuis 10 ans et je tiens moi même un blog sur l’alimentation (entre autre) alors un blog pour mannequin qui parle d’alimentation, j’ai souri 30 secondes… Mais c’est tout!!! Très bon article, très bon conseils ! Je te laisse mes a priori que tu pourras mettre à la poubelle, je n’en aurai plus besoin. A la place je repars avec la recette de diner 🙂 Pour ce qu’il en est du porridge c’est déjà mon petit déjeuner favori 🙂 Merci !

    • Nathalie R

      Bonjour Magali,
      Merci beaucoup pour ton gentil message et ton honnêteté. C’est vrai qu’il y a beaucoup de clichés sur les mannequins, c’est d’ailleurs le thème d’un de mes articles. 😉
      Je suis ravie que tu aies pu trouver une recette qui t’inspire. Tu me diras ce que tu en penses 🙂
      Je te souhaite beaucoup de succès dans tous tes projets.

  • Cora

    Pour le porridge, je mélange le tout, avec un peu d’eau ou de lait végétal, la veille au soir, et je laisse patienter toute la nuit. Le lendemain, le porridge est prêt ! Plus qu’à passer au micro-ondes, ou à compléter avec un peu d’eau qui sort de la bouilloire 😉

    • Nathalie R

      Bonjour Cora,
      C’est une excellente idée que de préparer son porridge la veille! Je vais tester! 🙂 Merci beaucoup pour ton partage! 🙂
      Je te souhaite beaucoup de succès dans tous tes projets.

  • yseult

    Merci pour ces recettes. Pour le matin, je me fais un mélange de fruits frais et d’amandes+ yaourt brebis… mais les autres repas sont un vrai casse tête, je n’ai jamais d’ides 🤣

    • Nathalie R

      Merci Yseult! C’est vrai que ce n’est pas toujours simple de trouver des recettes variées et saines.
      En général, j’essaie de m’organiser en amont et de faire un planning pour les repas de la semaine. Cela me permet de faire mes courses sereinement et de savoir plus ou moins ce que je vais manger au fil des jours (moins de stress à la dernière minute).
      Je te souhaite une belle continuation 🙂

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